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廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

內容簡介

詳細資料

哈嘍大家好，歡迎來到這一期的鬍子健身，我是鬍子哥。 健身房陸續開始營業，很多小夥伴們可以回到健身房去鍛鍊了，重新塑造身材。但是經過這兩個月的時間沒有大重量的鍛鍊，身體的肌肉和力量肯定是下降了許多。比如鬍子哥體重降低了5KG，臥推力量降低10KG，相信很多朋友們也會這樣。 不用慌張，這只是暫時性的問題。值得注意的是，如果開始恢復訓練，並不能採取和以前同樣的訓練方式來進行。否則會給身體造成很大的負擔，甚至產生不好的效果。那麼今天鬍子哥就來告訴大家如何快速恢復肌肉和力量。 ... 在講如何恢復之前先來說一下，停止鍛鍊多久之後，肌肉才會流失。之前鬍子哥曾經寫過一篇文章。在一開始停止鍛鍊的時候肌肉並不會流失。而之後兩周到一個月的時間內，如果有保持鍛鍊，肌肉同樣也會有保留並不會有太大的影響。但當一個月過後到兩個月期間，肌肉開始分解。因為這個時候身體會覺得不需要這麼多的肌肉來維持身體運動。而我們現在正處於這個時間內。 ... 想要快速恢復到以前的狀態，我們需要從三個方面著手，鍛鍊，飲食和睡眠。 鍛鍊計劃 一個好的計劃可以讓你肌肉鍛鍊得更好，恢復訓練也是如此。首先我們不能採用以往的鍛鍊方式，因為力量和肌肉都有所下降，會讓身體產生負荷，達不到預期的效果。需要採用『進階式鍛鍊』讓身體逐漸適應高強度訓練，從而恢復到正常水平。 頻率 將我們自己想像成新手一樣去鍛鍊，開始不需要每天都去。建議一周三到四次即可。多多增加休息的時間，這會讓身體更快地適應。恢復的周期約為兩個月。在第二個月的時候可以增加頻率。因為這個時候身體已經接近正常水平了。 ... 鍛鍊部位 訓練的計劃也不會和以往一樣，我們可以採用二分劃訓練模式。第一天我們鍛鍊的主要為上半身。如果覺得鍛鍊部位較多的話分為兩天也可以。之後進行下半身的鍛鍊，圍繞著腿部和臀部肌肉進行訓練。動作不宜太多，2-3個即可。有氧訓練當然也不能少，在恢復鍛鍊的初始階段我們會明顯感受到體力跟不上，喘不過來氣的情況。這時候就需要有氧訓練來進行恢復，不要採用強度比較高的有氧運動，比如動感單車或者HIIT之類。慢步走或者坡度走即可。 ... 重量 對於重量來說，通常在恢復初期我們需要降低正常水平20%-30%的重量來進行鍛鍊。因為在這個水平期間內鍛鍊既不會感覺到特別吃力，也不會感覺特別容易。 在第一個月內，主要做的為恢復型鍛鍊，恢復為主要。不需要進行過多複雜的鍛鍊，否則很可能會產生相反的效果。在第二個月開始的時候，我們可以增加重量，因為這個時候的身體已經具有了一定的適應能力，恢復速度也會變快，鍛鍊頻率也可以增加。 ... 飲食計劃 在這段期間內會有很大一部分人由於飲食太好，熱量太高增加了一些脂肪。從而在鍛鍊的時候就採用低碳水的飲食方式。其實這是錯誤的！這是由於之前的脂肪已經形成，在鍛鍊的過程中身體並不能立即使用脂肪來提供能量。這時採用低碳飲食會導致沒有力氣，恢復的效果也會變差。 ... 我們不僅不應該降低碳水的攝入量，在一定程度上還要稍微增加一些。這樣會使身體分泌更多的胰島素吸收的更多。同時讓肌肉中含有充分的糖原儲備，在運動的時候效果更佳。有人會說，多吃不會變胖嗎？在不運動的情況下多吃自然會變胖，而在恢復鍛鍊的過程中，身體會為了適應這種情況消耗更多的熱量。不僅不會使人變胖，還會使肌肉更加飽滿。在這裡需要注意一點，在訓練日我們需要多攝入一些碳水，在休息日我們可以少攝入一些碳水。畢竟沒有能量的消耗，多吃也是不好的。 ... 對於蛋白質來說我們也需要多攝入一些，肌肉的恢復需要大量的蛋白質來合成，如果蛋白質不足，恢復的時間也會變慢。建議多採用紅肉來進行攝入，比如牛肉中含有豐富的胺基酸，營養更全面。 補劑的選擇可以使用肌酸，肌酸在一定程度上可以提高我們的力量。同時BCAA（支鏈胺基酸）也會有效地保護肌肉來進行合成。不建議馬上使用氮泵，強烈的刺激會使身體產生更大的負荷，有一部分人可能會接受不了。 ... 睡眠 大家都知道肌肉的合成多數是在睡眠的時候進行的。在恢復鍛鍊的初期我們也要保證擁有一個高質量的睡眠，最好8個小時。可以讓身體充分地休息，肌肉達到最佳恢復狀態。如果沒有達到預期的睡眠，在白天也可以利用休息時間來進行補充，這也是一種較好的休息方式。 ... 文章總結 恢復鍛鍊的周期通常為兩個月。同時需要選擇自己合適的訓練計劃。需要注意的有以下幾點。 鍛鍊頻率不宜過高，影響身體恢復。 鍛鍊可以採用多部位肌肉少動作來進行恢復刺激。 重量不要盲目增加，會給身體造成負擔。 飲食在鍛鍊的時候採用高碳水，休息日採用低碳水。 蛋白質的攝入量要提高，保證肌肉達到一個較好的恢復。 每天8個小時的睡眠，充分休息。 如果你能做到以上這幾點，那麼你將會很快地恢復到正常水平。以後也會有很大的進步。 ... 鬍子哥建議 恢復鍛鍊不能著急，盲目增加重量很容易受傷。同時動作不標準也會影響到肌肉恢復的形態。以往的經歷告訴我，在4個月之內沒有大重量訓練的人，經過50天的恢復才回到之前的狀態。健身本就是一個長久堅持的運動，不忘初心，方得始終。 已經很晚了，今天就和大家說到這裡。有什麼想要了解的可以在評論區留言，鬍子哥一定會回復的。我是鬍子哥，一個熱愛生活的健身愛好者。我們下期再見！ 關注我，了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢。 ...

文章來源取自於：

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