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要說自重最裝X的動作 必須是引體向上了 那些高難度的引體 看起來更是賞心悅目 ... 引體並不難 只要有規律訓練 大部分人都能輕鬆完成幾個 ... 但你有沒有試過 在30秒內，你能拉起幾個 10個？15個？還是20個？ 美國一檔節目裡 有一位好萊塢男星 就做了這麼一場嘗試 他叫馬克沃爾伯格 你可能對他並不熟悉 但你一定看過他的電影 ... 他是《變形金剛4》的男主 一身健壯的肌肉讓人印象深刻 ... 在一檔節目中 他嘗試在30秒內 挑戰自己的引體向上極限 ▼ ... 事情是這樣的： 馬克在參加一檔節目時 被主持人邀請現場做引體 節目組制定了這樣的規則： 在30秒內儘可能多做引體 1個引體向上=1000美金 最終獎金將捐給慈善機構 ▼ ... 對於這個有趣又有意義的遊戲 馬克一開始表現的很謙遜： 「你要知道我今天已經鍛鍊過了， 希望能拉2個吧，2000美金 也是挺大一筆錢了」 ▼ 不明所以的觀眾差點信了 直到馬克上了單槓之後 剛才那一番話瞬間成了笑話 握槓，挺胸，收腿，拉起 他一氣呵成，完成了一個標準引體 很快他開始加速...6個、7個、8個 ▼ 幾乎以每秒一個的速度在進行 在連續拉起10個之後 他強壯的二頭跟著充血 現場的氣氛瞬間被引爆 ▼ ... 熒幕上的金額在不斷攀升 觀眾們在臺下喝彩加油 儘管到後面姿勢稍有變形 但馬克卯足勁咬緊牙不停下 ▼ ... 最終馬克在30秒內 成功拉起22個引體 贏得了22000美金的捐款 ▼ ... 不得不感慨 好萊塢男星的身體素質 真不是蓋的，甚至比很多 健身愛好者都要稍強一籌 ▼ ... 不過，也有小夥伴表示不屑，30秒22個，似乎不算啥.... 小編也相信，一定有不少人做的次數更多也更標準，但更多的人可能完不成這樣的「壯舉」。 ... 事實上，在中國健身房，能一口氣做20個引體的並不多見。 我們之前就整理過一份中國健身房引體向上梯度表，接下來再帶大家一起回顧一下吧。 ... 第一梯度：一個都做不了（呵呵級） 自重大，或者沒力量基礎的人， 很有可能一個都拉不起來， 不要懷疑，這是打基礎的時候。 第二梯度：3-5個引體（新手級） 恭喜你，踏入門檻了 至少敢在別人面前練引體了 可能你對自己的水平還不滿意 但不要灰心，多拉多練你會更接近大神 第三梯度：6-9個引體（進階級） 這樣的水平比健身房半數人都厲害 能完成8個，你的身體絕對不是紙糊的 但是別驕傲，你離牛逼還差很遠 ... 第四梯度：10-14個引體（熟手級） 你的背闊肌有了不錯的力量 每次練引體內心都會一陣舒爽 待會可要好好表現，爭取再多拉兩個 第五梯度：15-20個引體（精英級） 相信我，這樣的水平 足以秒殺健身房95%以上的人 當你在練習的時候，下面一定有人 用羨慕崇拜的眼光凝視著你的動作 第六梯度：25個引體（大神級） 真正的大神 一口氣這可不是鬧著玩的 普通的健身愛好者根本做不到 這樣的水平去玩街健也不在話下 ... 第七梯度：35個以上（超神級） 原諒我，在健身房沒見過 他們一般在街健或者部隊里 這樣的選手玩雙力臂，單手引體 太空漫步等高難度動作，都是輕輕鬆鬆的 ... 當然，這份梯度表並不是標準答案，大家也不必太較真，其實，在小編看來，一組能做15個寬握標準引體就算很強了。 或許你對自己引體的成績不滿意，別急於求成，任何大神都是從小白過來的，我們能做的就是持續不斷的訓練，正如身材，也是通過精心打磨才雕琢出來的一樣。 ... 最後 還是很好奇大家的引體數量 不妨說出來讓小編眼紅眼紅 （禁止吹牛B！） —END—

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